Fedezd fel az új TikTok trendet, amely a pilates világát hódítja meg! Az 8 perces edzések nemcsak szórakoztatóak, hanem hatékonyak is, hiszen célzottan a popsi formálására összpontosítanak. A rendszeres gyakorlással kerekebb és feszesebb vonalakra tehetsz

Jelenleg ez a 8 perces, eszközök nélküli popsiformáló pilates edzés hódítja meg a női közönséget, és mint egy lángoló tűzijáték, robbanásszerűen terjed a TikTok platformján.

Bár a videó már közel egy éve készült, a nyári szezon közeledtével úgy tűnik, hogy a TikTok közönsége ismét felfedezte - és nem véletlenül! A fitnesz-tartalomkészítő által bemutatott gyakorlatsor a régi testnevelésórák ismerős plank variációira épít, amelyek mindenki számára ismerősen csengenek. Ezek a gyakorlatok látványosan formálják a farizmokat, a törzset és a lábakat, így igazi kihívást jelentenek. Ráadásul a mindössze nyolcperces popsiformáló pilateshez nem szükséges semmiféle eszköz, így bármikor és bárhol elvégezhető - akár éppen a nyaralás alatt is!

A gyakorlatok kiindulópontja a fordított plank, amelyet különféle dinamikus mozdulatokkal - mint például lábemelések, csípőfordítások vagy váltott lábemelések - gazdagított a tartalomgyártó. Első ránézésre ezek a feladatok talán túlságosan egyszerűnek tűnnek, és lehet, hogy valóban annak is érződnek, de ez egy cseppet sem csökkenti a hatékonyságukat. Nemcsak a fenék izmait aktiválják, hanem erősítik a mély hasizmokat, a hát alsó részét, a vállakat és a comb hátsó izmait is.

Ha az jutott eszedbe, hogy nyolc perc alig valami a testmozgás világában, hadd áruljam el, hogy ez csupán egy kiegészítő erősítő gyakorlatsor, amely jelentős segítséget nyújt a napi edzésprogramban. Nem arról van szó, hogy ezzel le lehetne fedni a teljes napi aktivitást; ez a gyakorlat célzott erősítést kínál, és mint ilyen, nem is lenne ésszerű órákon át végezni.

A fordított plank és annak variációi azért különösen hatásosak, mert hosszabb ideig tartó izomfeszülést idéznek elő. Ez az izommunka javítja az izomtónust, így hozzájárul ahhoz, hogy az izmok nyugalmi állapotban is fejlettebbek, feszebbek és formásabbak legyenek. A mozdulatok közben a testnek a saját súlyát kell megtartania, ami remekül fokozza a stabilitást és az egyensúlyérzéket is fejleszti.

Ezek a gyakorlatok egyszerűek és könnyedén végezhetők, így nem terhelik meg az ízületeket. Mégis hatékonyan célozzák meg azokat az izmokat, amelyeket sokan szeretnének formába hozni, különösen a fenék és a comb hátsó részét. Emellett a gyakorlatok során a hasizmok is folyamatosan aktívan részt vesznek a munkában.

A legnagyobb előnye ennek a pilatesalapú módszernek az, hogy aprócska helyen éppúgy elvégezhető, nem igényel semmilyen felszerelést, mégis gyors és látványos eredményeket nyújthat - különösen, ha rendszeresen végzed és más, összetettebb kardióedzéssel, illetve egészséges étrenddel kombinálod. A TikTok-videókban látott 8 perces blokk remek kiegészítője lehet egy nagyobb edzéstervnek, de kezdésnek önmagában is elég, ha valaki szeretne visszatalálni a mozgás öröméhez és vágyik némi sikerélményre.